Lesões. como evitar - Caminhos de Santiago e de Fátima

Caminho

LESÕES

COMO EVITAR

Quais as lesões mais comuns ?

As lesões mais comuns que podem surgir durante um caminho de Santiago incluem bolhas, dores nas pernas, fadiga muscular, tendinites, torções, entorses, lesões nos pés, etc. Estas lesões podem ser prevenidas através da escolha adequada do equipamento, incluindo calçado, meias e mochila, além da hidratação e alimentação adequadas, descanso suficiente, e manter-se em boa forma física antes de começar a peregrinação.

Em caso de lesão, é importante procurar tratamento imediato para evitar complicações.

Lesões nos pés

As lesões nos pés mais comuns durante um caminho são: bolhas, fricção, calos, dor nas plantas dos pés, lesões musculares, tendinites, entorses, fraturas por stress e a inflamação da fáscia plantar.

É importante escolher o calçado adequado, usar meias e manter os pés hidratados para minimizar o risco de lesões. É também importante descansar quando necessário e fazer regularmente alongamentos para manter boa saúde dos pés.

Lesões nas Costas

Durante um caminho, podem surgir lesões nas costas. Dor nas costas, dor no pescoço, desequilíbrios musculares, escoliose, hérnia de disco, entre outros.

Estes problemas podem ser causados por muitos motivos, incluindo carga excessiva na mochila, postura incorreta ao caminhar, falta de aquecimento e alongamento adequados, entre outros. Por isso, é importante escolher a mochila correta, usar calçados apropriados e ter uma postura correta ao caminhar, além de alongar e aquecer antes de iniciar a caminhada.

Escolha bem o seu calçado

A escolha do calçado para fazer um caminho é muito importante, pois terá de suportar o seu peso e o impacto ao longo dos vários quilómetros. É aconselhável escolher sapatos de trekking ou botas de caminhada que ofereçam suporte ao tornozelo e boa aderência.

Também é importante escolher sapatos com boa ventilação e amortecimento, para evitar lesões e garantir conforto ao longo do caminho.

É muito importante experimentar o calçado antes de começar a caminhada e fazer várias caminhadas curtas para se acostumar com eles.

E AS MEIAS ?

É importante considerar alguns fatores quando comprar meias para o caminho. Devem ser confortáveis, proporcionar suporte e de um material de alta qualidade para evitar irritações, bolhas e outros problemas de pele.

Além disso, é importante que as meias sejam respiráveis e mantenham os pés secos, especialmente durante os dias mais quentes.

Algumas marcas de meias conhecidas incluem Smartwool, Darn Tough, Bridgedale e Thorlo. É importante experimentar vários modelos para encontrar as meias que melhor se adaptam ao seu estilo de caminhada e preferências pessoais.

Hidratação

Para hidratar os pés enquanto faz o caminho, é importante mantê-los limpos e secos, usar meias frescas e secas todos os dias. Também deve usar cremes hidratantes específicos para os pés e massajá-los regularmente para estimular a circulação sanguínea.

É recomendável descansar os pés o suficiente durante o dia e fazer uma boa gestão do descanso noturno. Finalmente, é importante levar em conta o tipo de calçado que está a usar e escolher um que seja adequado para o seu tipo de pé e para a distância que vai percorrer.

AS “TEMIDAS” BOLHAS

Para evitar bolhas ao longo do caminho, é importante usar calçado confortável e bem ajustado, evitando a fricção excessiva da pele contra o calçado.

Deve dar atenção à escolha de meias de boa qualidade, que mantenham os pés secos e evitem a humidade. Também é importante usar uma pomada ou creme para a pele para ajudar a prevenir a fricção e o aparecimento de bolhas.

Leve consigo alguns adesivos para curar as bolhas caso surjam. É importante cuidar dos pés durante todo o caminho, tendo atenção à limpeza e à hidratação, para evitar problemas de pele e de saúde.

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